Физические нагрузки при эндометриозе

Содержание

Эндометриоз – болезнь цивилизации. По данным ВОЗ, патология выявлена у 180 миллионов женщин – и каждый год появляются новые случаи. Страдают в основном молодые пациентки – те, кто строит карьеру, путешествует, планирует детей. Но болезнь накладывает свои ограничения. При выявленном эндометриозе образ жизни меняется – появляются запреты. Разберемся, что можно и что нельзя делать при эндометриозе.

Почему возникают запреты?

Эндометриоз – загадочная болезнь. Врачи до конца точно не знают, почему она возникает, как развивается и что влияет на ее течение. Известно только, что при эндометриозе клетки слизистого слоя матки разрастаются за ее пределами – в яичниках и маточных трубах, на брюшине, в кишечнике, молочных железах, коже. Такие очаги называют гетеротопиями. Они могут выявляться где угодно – практически в любом органе.

Предполагается, что гетеротопии возникают под влиянием таких факторов:

  • Гормональный дисбаланс. В развитии эндометриоза виноват усиленный синтез эстрогенов на фоне относительного дефицита прогестерона;
  • Иммунологический сбой. Дисбаланс T- и B-звена иммунитета приводит к подавлению апоптоза – запрограммированной гибели клеток. Они продолжают бесконтрольно расти и приводят к появлению очагов;
  • Травмы и операции на матке. Нарушение целостности тканей приводит к тому, что клетки эндометрия попадают за пределы детородного органа и прорастают в окружающее пространство. Риск развития болезни высок также после перенесенных абортов – выскабливания полости матки;
  • Рефлюкс менструальной крови. Предполагается, что обратный заброс крови ведет к оседанию клеток эндометрия в маточных трубах и на яичниках.

Считается, что одной из причин развития эндометриоза является ретроградная менструация.

Чтобы подавить рост очагов, врачи пытаются воздействовать на причины их появления – и назначают гормоны, иммуностимуляторы, противовоспалительные препараты. Но важно не только убрать гетеротопии, но и предупредить их повторный рост. Поэтому и возникают определенные ограничения, связанные с образом жизни, питанием, физическими нагрузками.

Что нужно сделать:

  • Не допускать значительного усиления кровотока в органах таза. Предполагается, что при активном кровоснабжении гетеротопии растут;
  • Не повышать искусственно синтез эстрогенов – исключить факторы, при которых уровень гормона увеличивается;
  • Поддерживать гармоничную работу иммунной системы – устранить факторы, которые нарушают естественную гибель клеток;
  • Смягчить симптоматику болезни – снизить боль, нормализовать менструальный цикл.

Достоверно неизвестно, действительно ли смена образа жизни благоприятно влияет на течение эндометриоза. Серьезных исследований по этому вопросу не проводилось. Врачи не знают, поможет ли, например, отказ от сауны и бани подавить рост очагов или нет смысла ограничивать себя. Можно лишь ориентироваться на накопленный опыт и исключать те факторы, которые однозначно негативно влияют на течение болезни.

Если продолжать вести привычный образ жизни, повышается риск развития осложнений:

  • Маточные кровотечения при аденомиозе;
  • Нарушения менструального цикла – болезненные и обильные месячные;
  • Железодефицитная анемия на фоне кровопотери;
  • Перекрут или разрыв эндометриоидной кисты яичника;

Одним из осложнений нелеченного эндометриоза может стать разрыв эндометриоидной кисты.

  • Спаечный процесс в полости таза при эндометриозе маточных труб, яичников, брюшины, ретроцервикального пространства;
  • Деформация шейки матки при ее поражении;
  • Бесплодие на фоне спаечного процесса, снижения овариального резерва, иммунологических нарушений.

При эндометриозе лучше не рисковать. Многие женщины отмечают, что при смене образа жизни болезнь протекает легче, реже возникает боль. И напротив, если не соблюдать ограничения, состояние прогрессивно ухудшается.

Рассмотрим подробнее, что можно и что нельзя при эндометриозе.

Физические упражнения при эндометриозе

Полного запрета на спорт нет. Напротив, адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу женщине:

  • Занятия спортом снижают вес и устраняют избыток жировой ткани. Жир – естественное депо эстрогенов. В жировой ткани половые гормоны накапливаются – а значит, усиливают рост гетеротопий и ведут к прогрессированию болезни;
  • Разумная физическая нагрузка укрепляет мышцы и связки, препятствует застою крови в органах таза. Многие женщины отмечают, что на фоне регулярных занятий уменьшается боль, менструальный цикл становится стабильным;
  • Занятия спортом благоприятно влияют на нервную систему. Известно, что прогрессирующий эндометриоз нередко приводит к депрессии. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, придают сил и помогают бороться с эмоциональными нарушениями;
  • Физические нагрузки укрепляют иммунитет. Если иммунная система работает без сбоев, риск развития болезни ниже.

При эндометриозе разрешены:

  • Пешие прогулки. Расстояние не ограничивается, но нужно учитывать собственные ресурсы. Перегрузки при эндометриозе нежелательны;
  • Легкая пробежка. Спокойный ежедневный бег не навредит. Стоит придерживаться определенного графика – так организм быстрее привыкнет к нагрузке;

При эндометриозе разрешен легкий спокойный бег.

  • Плавание. Выбирая бассейн или водоем, избегайте резких перепадов температур – они нарушают кровоток в полости таза и ухудшают течение болезни;
  • Йога. На занятиях нужно исключить асаны с нагрузкой на мышцы пресса и таза. Остальные элементы йоги разрешены;
  • Пилатес. Здесь такие же ограничения, как и при занятиях йогой – не перенапрягаться и исключить упражнения на мышцы спины и живота;
  • Лечебная физкультура. Упражнения подбирает врач с учетом хронических заболеваний пациента. Он исключит то, что опасно при эндометриозе и сделает акцент на другие группы мышц;
  • Дыхательная гимнастика. Главное, не перенапрягайте мышцы живота.

Не стоит заниматься спортом во время менструации. Активные упражнения усиливают ток крови и могут привести к ее обратному забросу – а значит, и появлению новых очагов в полости таза.

Разрешены с осторожностью:

  • Велопрогулки и занятия на велотренажере. В этих видах спорта предполагается нагрузка на мышцы живота и спины. Усиление кровотока в этой зоне не рекомендуется. Если велопрогулки – значимая часть вашей жизни, соблюдайте осторожность: катайтесь 1-2 раза в неделю и на небольшие расстояния;
  • Гимнастика. Нужно исключить упражнения с нагрузкой на мышцы пресса, спины, бедер. Не рекомендуются при эндометриозе прыжки в высоту и длину, кручение обруча, отжимания;

Физические нагрузки на мышцы живота не рекомендованы женщине с эндометриозом.

  • Танец живота, трайбл-дэнс. Длительная и серьезная нагрузка на пресс опасна;
  • Верховая езда. При распространенном эндометриозе разрешены только непродолжительные прогулки верхом;
  • Силовые фитнес-тренировки. С осторожностью – все упражнения для снижения веса. Нельзя качать пресс, отжиматься, делать планку;
  • Упражнения Кегеля. Гимнастика для интимных мышц усиливает кровоснабжение половых органов и может спровоцировать рост очагов.

Категорического запрета на какой-либо вид спорта нет. Нужно ориентироваться на самочувствие, локализацию и распространенность процесса, учитывать данные УЗИ и возраст. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте регулярно посещать врача – ежегодно проходить осмотр, делать УЗИ и контролировать рост очагов.

Тепловые процедуры: баня, сауна, солярий

Большинство гинекологов не советует своим пациенткам тепловые процедуры. Этому есть объяснения:

  • В тепле кровоток усиливается, и органы таза не становятся исключением. Появляются условия для распространения и роста очагов эндометриоза. Особенно осторожными следует быть женщинам с сочетанной патологией – при наличии миомы или гиперплазии эндометрия;
  • Тепловые процедуры усиливают выделение крови. Многие женщины отмечают появление кровянистых выделений после визита в сауну. Месячные становятся более обильными и длительными;
  • В тепле боль обычно стихает, но после смены температуры возвращается с прежней силой. Многие женщины отмечают, что после кратковременного улучшения в сауне состояние ухудшается.
Читайте также:  Свечи от миомы матки

Все вышесказанное относится к любым тепловым процедурам – сауне (в том числе инфракрасной), бане, солярии. На фоне эндометриоза также не рекомендуется:

  • Принимать горячую ванну – более 37 градусов;
  • Стоять долго под горячим душем;
  • Парить ноги или принимать горячую ножную ванну;

При эндометриозе нельзя парить ноги.

  • Носить слишком теплую одежду не по сезону.

Переохлаждение также не пойдет на пользу при эндометриозе. Во-первых, растет риск простудных заболеваний – и значит, иммунитет будет подавлен. Во-вторых, резкие перепады температур негативно сказываются на состоянии кровотока. Не стоит увеличивать нагрузку на сосуды. Не принимайте контрастный душ, одевайтесь по погоде, не купайтесь в ледяной воде и берегите свое здоровье.

Строгого запрета на закаливание нет. Но не начинайте сразу с обливаний ледяной водой. Вводите низкие температуры постепенно – дайте организму привыкнуть к новым условиям. Следите за самочувствием – при закаливании не должно возникать неприятных ощущений. Если усиливается боль или увеличивается объем менструальных выделений – прекратите процедуры и обратитесь к врачу.

Работа и отдых при эндометриозе

При выборе профессии стоит учитывать некоторые ограничения:

  • Не рекомендуется тяжелая физическая работа, подъем тяжестей и т. п.;
  • Не стоит работать в жарком или слишком холодном помещении;

Высокая температура на рабочем месте может усугубить течение болезни.

  • Если график посменный, по возможности не стоит работать во время менструации.

Отдыхать при эндометриозе лучше в умеренном климате. Отпуск в жарких странах не пойдет на пользу – перегревание опасно. Но если по душе только пляжный отдых и хочется к морю, нужно соблюдать осторожность:

  • Не оставаться надолго под прямыми солнечными лучами;
  • Не загорать на пляже в пик солнечной активности – с 11 до 16 часов;
  • Выбирать комфортную легкую одежду светлых тонов из натуральных тканей (лен, хлопок) – в ней кожа дышит, и тело не перегревается;
  • Планировать отдых в первой половине цикла – после завершения менструации.

Категорического запрета на загар нет, но лучше не рисковать.

Многие специалисты считают, что эндометриоз – это болезнь активных деловых женщин. Серьезная нагрузка на работе, постоянный стресс, частые командировки – все это ведет к гормональному сбою и иммунологическим нарушениям. При диагностированном эндометриозе стоит выбирать более спокойную работу – без стресса и перенапряжения.

Уход за телом: массаж, косметические процедуры

При эндометриозе не рекомендуется:

  • Массаж поясничной области, ягодиц, бедер, живота;
  • Интенсивный антицеллюлитный массаж;
  • LPG-массаж с воздействием на низ живота;
  • Вакуумный массаж, так как предполагает прогревание тканей.

При эндометриозе нельзя посещать сеансы вакуумного массажа.

Немало вопросов вызывает проведение гинекологического массажа. Он нередко назначается при нарушениях менструального цикла, спаечном процессе, в послеоперационном периоде. При эндометриозе этот массаж обычно не делают. Усиление кровотока в полости таза провоцирует рост очагов.

Нет точных данных о том, можно ли делать лазерную эпиляцию при эндометриозе. Большинство врачей не рекомендуют проводить эпиляцию зоны бикини. Можно удалять волосы в подмышечной области и на ногах.

При эндометриозе особое внимание уделяется интимной гигиене. Не рекомендуется пользоваться тампонами – есть мнение, что они провоцируют ретроградный ток крови и ведут к распространению гетеротопий. Многие женщины отмечают, что с тампонами боль усиливается. В качестве альтернативы можно использовать впитывающие прокладки и менструальную чашу.

Питание при эндометриозе

Диета не вылечит эндометриоз, но поможет смягчить симптомы и затормозит прогрессирование болезни. Рекомендуется придерживаться таких правил:

  • Питание должно быть частым, дробным – небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Не стоит перегружать пищеварительный тракт;
  • Из рациона нужно исключить продукты, усиливающие выработку эстрогенов: бобовые, орехи и семечки (в том числе семена льна), белокочанная капуста, грибы, морепродукты. Нужно ограничить употребление растительного масла, молочных продуктов, некоторых фруктов (персики, абрикосы);
  • Запрещается алкоголь, особенно пиво – оно богато фитоэстрогенами. Иногда можно позволить себе хорошее вино;
  • Не рекомендуется пить кофе – оно повышает выработку эстрогена и меняет чувствительность тканей. Многие женщины отмечают, что при частом употреблении кофе усиливается боль во время менструации и в другие дни цикла. Не стоит увлекаться крепким чаем и какао;
  • В рацион стоит добавить продукты, подавляющие выработку простагландинов. Если синтез простагландинов снижен, боль уменьшается. Это прежде всего рыба, свежие овощи и фрукты, зерновые культуры.

При эндометриозе в меню женщины обязательно должны входить свежие овощи и фрукты, исключая те продукты, которые усиливают выработку эстрогенов.

Цель питания при эндометриозе – исключить эстрогенобразующие продукты и предупредить набор веса. Но увлекаться строгими диетами не стоит. Лучше обратиться за помощью к диетологу. Врач подберет подходящий режим питания и поможет справиться с симптомами болезни.

Интимная жизнь, беременность и роды

Секс при эндометриозе не запрещен, но многие женщины отказываются от интимной близости. Причины различны:

  • Диспареуния – боль во время полового акта. Неприятные ощущения возникают на фоне различной локализации процесса. Чаще всего очаги выявляются в ретроцервикальном пространстве, на связках таза и листах брюшины. Реже причиной диспареунии становится эндометриоидная киста яичника, аденомиоз, патология шейки матки. Болевой синдром особенно выражен во второй половине цикла и перед менструацией;
  • Кровянистые вагинальные выделения. Частое кровомазание не вдохновляет на интимную близость. Если кровит постоянно, женщина полностью отказывается от секса;
  • Снижение либидо. Точно неизвестно, почему уменьшается половое влечение при эндометриозе. Многие врачи считают, что это психологическая проблема. Близости не хочется при боли, кровянистых выделениях и иных симптомах болезни.

Запрета на половую жизнь нет, но нужно соблюдать осторожность:

  • Интимная близость может быть неприятной во вторую половину цикла;
  • Половой акт может привести к разрыву большой кисты яичника, особенно во время овуляции;
  • Секс может стать причиной контактных кровянистых выделений при эндометриозе шейки матки и влагалища;
  • Не стоит заниматься сексом во время менструации – это провоцирует обратный ток крови и прогрессирование болезни.

Интимная близость во время месячных может стать причиной рефлюкса менструальной крови.

Беременность при эндометриозе возможна, если:

  • Матка – место, где будет развиваться плод – не поражена или в ней есть незначительные очаги;
  • В яичниках нет крупных (более 3 см) кист. Сохранен овариальный резерв – фолликулы регулярно созревают, запускается овуляция;
  • Нет выраженного спаечного процесса в полости таза. Маточные трубы проходимы – яйцеклетка может встретиться со сперматозоидом, оплодотворенное яйцо – пройти в полость матки;
  • Шейка матки не деформирована очагами эндометриоза;
  • На рубце после предшествующего кесарева сечения нет выраженных очагов эндометриоза.

При умеренно выраженном эндометриозе возможно самостоятельное зачатие ребенка. Беременность благоприятно влияет на течение болезни. Пока женщина вынашивает ребенка, очаги не растут, процесс не прогрессирует. Положительный эффект сохраняется все то время, пока нет менструации. Чем дольше женщина кормит ребенка грудным молоком, тем дольше длится этот период.

При выраженном эндометриозе нужно сначала удалить патологические очаги. Назначаются гормональные препараты – они подавляют рост гетеротопий и препятствуют их разрастанию в глубину тканей. Эффект временный – после отмены лекарства очаги могут вырасти вновь. При некоторых формах эндометриоза практикуется хирургическое лечение – например, удаление узлов в матке, иссечение кисты яичника, прижигание точечных очагов на брюшине.

Эндометриоз нередко ведет к бесплодию. На фоне болезни снижается овариальный резерв, и в яичниках не образуются фолликулы. Развивается спаечный процесс, и маточные трубы становятся непроходимы. В этой ситуации поможет ЭКО.

Женщине с бесплодием на фоне эндометриоза может помочь стать матерью экстракорпоральное оплодотворение.

Осторожно, лекарства!

При эндометриозе не рекомендуется:

  • Принимать лекарственные препараты на основе эстрогена. Этот гормон провоцирует рост новых очагов и приводит к разрастанию измененных тканей. Эстрогены входят в состав средств для заместительной гормональной терапии, в том числе при климаксе. Включены они в некоторые местные препараты-пробиотики – например, Гинофлор Э. Исключение составляют комбинированные оральные контрацептивы – в них эстроген идет вместе с гестагеном, и их действие сбалансировано;
  • Пить препараты на основе фитоэстрогенов. Это многие препараты для женщин в климаксе, биологически активные добавки и др. Длительное употребление таких средств может спровоцировать рост очагов;
  • Принимать некоторые лекарственные травы: боровая матка, красная щетка, чистотел, шалфей и др. Они содержат растительные эстрогены и нежелательны при эндометриозе;
  • Проходить физиолечение, предполагающее прогревание тканей. Есть мнение, что это может вызвать рост новых очагов.
Читайте также:  Зостерин ультра инструкция для детей

Средства народной медицины не позволяют полностью избавиться от эндометриоза. Они не влияют на рост очагов, а только снимают симптомы болезни.

Негативное влияние лекарственных препаратов не всегда очевидно. Если есть сомнения, нужно проконсультироваться с врачом.

В отношении эндометриоза остается много неясных моментов. Врачам не удалось прийти к единому мнению и сказать наверняка, что нельзя делать при этом заболевании. Но пока ученые спорят, пациенткам лучше не рисковать. Не нужно полностью отказываться от спорта, кардинально менять рацион или выходить на пляж только после заката. Помните о разумных ограничениях и соотносите их со своим ритмом жизни.

Диагноз эндометриоз — не редкость в жизни современной женщины. Это заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни представительниц прекрасного пола. Некоторые вещи оказываются под запретом, другим, напротив, нужно уделить пристальное внимание.

Особенности режима питания

При эндометриозе нет необходимости придерживаться какой-либо особой диеты. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Но некоторые продукты в рационе следует ограничить. Это принесет пользу не только при симптомах этой патологии, но и в целом для всего организма.

Правильное питание при эндометриозе

Рекомендованные к употреблению продукты Не рекомендованные к употреблению продукты
Овощи и фрукты Кофе, чай, алкогольные напитки
Нежирное мясо и рыба Красное мясо
Вода Выпечка, сладости
Молочные продукты

Вовсе отказываться от любимых продуктов не нужно, стоит лишь сократить количество их потребления. Особое предпочтение лучше отдать продуктам с высоким содержанием витамина В. Чистую воду рекомендуется пить в больших количествах — 2 и более литров в сутки. Вода поможет организму в выведении эстрогенов. Также она способствует уменьшению отечности.

Занятия спортом и йога

Эндометриоз — не причина вести пассивный образ жизни. Женщине рекомендуется больше двигаться и быть физически активной. Не последнюю роль в облегчении симптомов эндометриоза играют спорт, физические нагрузки и йога.

Важно! При эндометриозе противопоказаны сильные физические нагрузки. Лучше всего посетить врача, который подберет оптимальную интенсивность нагрузок для конкретной пациентки.

Польза упражнений при эндометриозе

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе? Заниматься можно от 3 до 6 раз в неделю по полчаса. Если нет противопоказаний, можно заниматься на силовых спортивных тренажерах, выполнять упражнения для пресса. Рекомендуется часто и подолгу ходить.

Упражнения при эндометриозе дают следующие результаты:

  • Занятия помогают выработке гормонов радости (эндорфинов). Это обстоятельство способно существенно снизить болевые ощущения при заболевании;
  • Улучшение циркуляции крови, за счет чего органы быстрее снабжаются кислородом и необходимыми веществами;
  • Физические упражнения способствуют уменьшению эстрогена в организме.

Таким образом, спортивные нагрузки могут оказать дополнительную помощь параллельно с приемом медикаментов.

Гимнастические упражнения

Лечебная гимнастика также полезна при эндометриозе. Выполнять можно следующие комплексы упражнений:

Из положения лежа на спине:

  • подтягивать к животу поочередно согнутые в коленях ноги;
  • скрещивать поднятые прямые ноги;
  • движения, имитирующие езду на велосипеде;

Из положения лежа на боку:

  • Подъем ноги вверх с последующим отведением в сторону;
  • Подтягивание ноги к животу;
  • Круговые движения ногой.

Из положения лежа на животе:

  • Подъем выпрямленных ног до упора;
  • Подъем туловища и ног одновременно;

Из положения стоя на четвереньках:

  • Выгибать спину «дугой»;
  • Поочередно поднимать вверх прямые ноги;
  • Поочередно поднимать вверх согнутые в коленях ноги.

к содержанию ↑

Йога при эндометриозе способна улучшить общее состояние организма и устранить болезненные ощущения. Чтобы занятия принесли пользу, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Замечательный эффект окажут техники, улучшающие общее состояние организма, придающие бодрость и снимающие болевые ощущения. Особенное внимание стоит уделить дыхательным техникам.
  • Не стоит заниматься практиками, усиливающими кровообращение в малом тазу.
  • Запрещено оказывать механическое воздействие на органы брюшины и малого таза.

Какие упражнения нужно исключить?

Заболевание исключает нагрузки, способствующие притоку крови в область малого таза. Это может стать причиной разрастания эндометриоза не только на матке, но и на других органах. Запрещены различные скручивания туловища, кручение обруча, упражнения с утяжелениями. Бег трусцой также стоит исключить из списка нагрузок. Эффективнее и безопаснее всего станут занятия йогой, пилатесом и лечебной гимнастикой. Плавание и фитнес также допустимы.

Внимание! Если женщине поставлен диагноз «эндометриоз», любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены!

Тепловые процедуры

Чтобы избежать осложнений заболевания, тепловое воздействие на организм при эндометриозе должно быть минимальным. Некоторые процедуры стоит исключить вовсе.

Походы в баню, сауну

Можно ли при эндометриозе ходить в баню? Ответ категоричен — при наличии каких-либо патологий женской репродуктивной системы, баня и сауна запрещены. Также нельзя применять никакое тепловое воздействие на область поясницы или внизу живота. В противном случае, болезнь способна разрастись и вызвать негативные для женского здоровья последствия.

Нелишним будет узнать, можно ли делать массаж при диагнозе эндометриоз. При данной патологии допускаются сеансы гинекологического массажа. Делать его должен исключительно специалист.

Солнечные ванны, посещение солярия, загар

Можно ли загорать при эндометриозе? Солярий и пляжный отдых в этом случае лучше сократить до минимума. Даже пребывание на улице в жаркую погоду чревато неприятными последствиями. Впрочем, совсем исключать солнце из своей жизни не стоит. Нужно лишь придерживаться определенных правил:

  • В жаркую погоду стоит как можно реже покидать прохладные помещения;
  • Отдыхать на пляже лучше в бархатный сезон, когда солнце не столь палящее;
  • Употреблять как можно больше жидкости:
  • Не стоит резко менять климат.

Научно доказано, что воздействие высоких температур может вызвать повышение роста эндометрия. Его клетки начинают быстрее делиться именно за счет воздействия тепла. Именно поэтому женщинам, страдающим этим заболеванием, стоит воздержаться от пребывания на солнце, а также посещения бани, сауны и солярия.

Опасность переохлаждения

О том, что переохлаждение опасно для женского здоровья, знают, пожалуй, все. Даже здоровые женщины рискуют получить цистит или воспаление придатков вследствие воздействия холода. Дамам с таким диагнозом также не стоит переохлаждаться, чтобы не заработать в придачу к имеющемуся заболеванию еще и воспалительные процессы. Не стоит купаться в излишне холодной воде, сидеть на холодном, загорать, лежа на охлажденных камнях пляжа.

Интимная близость при данной патологии вполне допустима. Но иногда это заболевание вызывает определенный дискомфорт и болевые ощущения при занятиях сексом. Исключить половые контакты стоит лишь в случаях, когда заболевание находится на запущенной стадии. В этом случае секс может спровоцировать сильные боли внизу живота, а также обильные вагинальные кровотечения.

Не стоит ломать голову над вопросом, передается ли эндометриоз через интимную близость. Вероятность передать заболевание партнеру равна нулю. Так как эндометриоз не является инфекционным заболеванием, заразиться им половым путем невозможно.

Тампоны

Женщинам, страдающим эндометриозом, не рекомендуется использовать обычные, фабричные тампоны. Они мешают оттоку менструальной крови и могут спровоцировать ее выброс в маточные трубы и полость брюшины. Это может увеличить риск распространения заболевания.

Вместе с тем, при заболевании можно использовать лечебные тампоны. Они выпускаются со специальной пропиткой из целебных трав и полезных кислот. Назначить применение таких тампонов может исключительно врач.

Курение и употребление алкоголя

Бытует миф о пользе курения в лечении эндометриоза. Такое утверждение не имеет оснований. Никотин вовсе не препятствует образованию новых клеток при эндометриозе, а лишь тормозит их разрастание. Курение, как и алкоголь, крайне опасны для здоровья и могут привести к более серьезным последствиям.

Как облегчить симптомы эндометриоза?

Для облегчения симптомов заболевания обычно принимают следующие меры:

  1. Динамическое наблюдение. Рекомендовано женщинам в период менопаузы. В это время незначительные изменения эндометрия — вариант нормы. Лечение, а тем более хирургическое вмешательство исключаются, уступая место систематическому наблюдению специалиста.
  2. Гормональная терапия. Прием гормональных препаратов отлично справляется с задачей снятия болевого синдрома при эндометриозе.
  3. Хирургическое вмешательство. Рекомендовано, когда лечение медикаментозными и физиотерапевтическими методами не принесло результатов.
Читайте также:  Свечи от вагиноза отзывы

к содержанию ↑

Режим дня

При заболевании эндометриозом очень важно соблюдать полноценный режим дня. Правильное питание, полноценный 8-часовой сон, отсутствие вредных привычек и двигательная активность станут замечательными помощниками медикаментозной терапии.

Обнаружив у себя эндометриоз, женщины подчас пребывают в растерянности – что делать дальше? Победить эту патологию под силу любой женщине. Нужно лишь не игнорировать все противопоказания при эндометриозе матки и серьезно отнестись к лечению недуга.

Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни. Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций. Кроме того, после выявления эндометриоза непременно возникают вопросы, а одним из наиболее распространённых является: можно ли заниматься спортом при эндометриозе и существуют ли ограничения по физическим нагрузкам?

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз является патологией, при которой происходит сбой в функциях ткани эндометрия, в нормальном состоянии устилающей внутреннюю стенку маточной полости. При нарушении функционирования эндометрия, ткань начинает расти, расползаясь на другие органы. Такое состояние опасно, поскольку вызывает бесплодие и может стать причиной появления злокачественных новообразований.

Занятия спортом и эндометриоз — совместимы или нет?

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Сделанные медицинские исследования говорят о том, что физические упражнения при эндометриозе полезны, однако к выбору вида спорта нужно подходить взвешенно и учитывая особенности имеющейся патологии.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями. Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту. Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Позитивное влияние физических упражнений при эндометриозе

Главные доводы в пользу физических упражнений при эндометриозе заключаются в следующем:

  • Выработка эндорфинов (гормоны радости), которые способны существенно уменьшить, а то и вовсе устранить болезненные проявления эндометриоза. Для выработки этих веществ достаточно выполнять упражнения в течение 10 минут.
  • Физические нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме, соответственно органы гораздо быстрей снабжаются полезными веществами и кислородом.
  • Систематические занятия спортом уменьшают содержание эстрогена в организме, что усиливает результативность медикаментозной терапии, и снижает проявление симптоматики патологии.

В целом при правильном подходе физические нагрузки при эндометриозе принесут женщине только пользу.

Физические упражнения во время месячных при эндометриозе

Мы уже разобрались, можно ли заниматься спортом, но при эндометриозе существуют также и ограничения, к которым можно отнести критические дни. Если диагностирована эта патология, то любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены. Обусловлено это тем, что при эндометриозе матки менструации, как правило, отличаются болезненностью и обильность, а занятия спортом способны усугубить картину, вызвав сильное кровотечение.

Занятия йогой при эндометриозе

Йога при эндометриозе позволяет существенно улучшить общее состояние организма, но чтобы не навредить себе неумелыми действиями нужно придерживаться следующих правил:

  1. Избегать упражнений, которые вызывают приток крови к животу и малому тазу. Не стоит применять брюшные манипуляции, а также активные дыхательные техники.
  2. Можно применять асаны, позитивно влияющие на функционирование придатков, например Сарвангасана, Баддха конасана и прочие. Кроме того, полезны позиции, с привлечением тазобедренных суставов и мышц промежности: Падмасана, Вирабхадрасана.
  3. Приветствуются техники, оказывающие позитивное воздействие на общее самочувствие и понижающие болезненные проявления эндометриоза, к примеру, анулома-вилома пранаяма. При этой технике применяется так называемое порционное дыхание. В ситуации с эндометриозом наиболее предпочтителен вариант, когда производится полноценный вдох, а выдох делается по частям с задержкой воздуха на небольшой временной промежуток.
  4. Устраняем венозный застой в районе малого таза, поскольку он способствует усилению болезненных ощущений. Для этого подойдут: уджайи на вдохе, халасана со скруткой и перевёрнутые положения.
  5. Позитивное воздействие на гормональную реакцию оказывают очистительные техники: сутра и джала нети.

При занятиях йогой важно проявлять умеренность и систематичность. Такой подход позволит снизить неприятную симптоматику эндометриоза и позитивно повлияет на состояние женского организма в целом.

Зарядка при эндометриозе

Гинекологи совместно с эндокринологами разработали комплекс упражнений, который позволяет ликвидировать или уменьшить неприятную симптоматику маточного эндометриоза. Для этого необходимо выполнять следующие действия:

  • простая ходьба на одном месте, выполняемая на протяжении двух минут;
  • ходьба на полусогнутых ногах и с перекрещиванием шага;
  • присесть на твёрдую поверхность и пять раз сомкнуть и разомкнуть ноги;
  • выполнить порядка двадцати приседаний.

Кроме того, хорошим воздействием обладают физические упражнения, при которых необходимо запрокидывать голову.

Лечебная гимнастика при эндометриозе

Первый комплекс упражнений выполняется из позиции лёжа на спине:

  • поочерёдно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • поднимать вверх выпрямленные ноги до образования прямого угла;
  • согнуть нижние конечности в коленях и делать движения, как будто крутишь велосипедные педали;
  • скрещивать поднятые ноги;

Лечь на правый бок и выполнять следующий комплекс:

  • поднимать левую ногу вверх, а затем отводить её назад и вперёд;
  • подтягивать левую ногу к животу;
  • совершать круговые движения левой ногой, при упражнении должны быть задействованы тазобедренные суставы;
  • сделать приведенные выше упражнения, перевернувшись на левый бок.

Перевернуться на живот и продолжать физические упражнения:

  • поднимать выпрямленные ноги на сколько получится;
  • одновременно приподнимать прямые нижние конечности;
  • одновременно поднимать туловище и выпрямленные ноги;

Встать на четвереньки и производить такие действия:

  • стоя в исходной позиции опустить голову вниз и выгнуть спину, чтобы она образовала дугу, вернуться в ИП;
  • поочерёдно приподнимать вверх нижние конечности, а затем разводить их в стороны;
  • оторвать от пола правую руку, вытянув её максимально вперёд, а одновременно с этим тянуть левую ногу назад, повторить со второй рукой и ногой;
  • дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом, соответственно, до правого локтя.

Физические упражнения, улучшающие отток крови из области малого таза, которые помогают снизить боли при эндометриозе матки:

  1. Перевернуться на живот, а ноги положить на невысокую табуретку. Производить отжимания из этой позиции.
  2. Лечь на спину, а таз приподнять, разместив его на низкой табуретке. Плавно разводить бедра в стороны.

Регулярно выполняя этот комплекс физических упражнений, женщина сможет избавиться от неприятной симптоматики эндометриоза и замедлить развитие патологии.

В целом спортивные нагрузки при эндометриозе не возбраняются, а, наоборот, приветствуются. Но прежде чем приступить к физическим упражнениям нужно непременно получить консультацию врача, поскольку выбранный вид спорта может быть неподходящим при такой патологии и провоцировать её развитие.

Также не стоит избегать лечения, ведь ни диета, ни спорт его не заменят. Конечно, полностью избавиться от эндометриоза не получится, однако, принимая гормональные препараты и придерживаясь правильного образа жизни, женщина не будет испытывать неприятной симптоматики и сможет родить ребёнка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector